跑步产生多巴胺还是内啡肽？中老年人这样健身，让运动成为生活方式

你是否有过这样的感觉？

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早起本想跑步，闹钟响后又决定下次再说；下决心减肥，可想到烧烤外卖就无法控制自己……其实，这都是人体激素——多巴胺带来的即时快感在起作用。

其实，多巴胺与内啡肽一样，都会因运动产生，两者的区别在于内啡肽是在运动后会大量分泌，让人身体感觉更加舒服，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，内啡肽因此也被称为快乐激素。

对中老年人来说，要想追逐内啡肽，保持快乐心态，只要坚持有计划和持续的有氧运动，让运动成为一种生活方式就可以做到。

在运动界，有“年少多巴胺，中年内啡肽”的说法。事实上，多巴胺和内啡肽都是人体内的快乐分子，但两者产生的机理不太一样。

当你吃美食、看剧、手机刷屏时，大脑分泌的多巴胺会带来即时快感。

内啡肽的分泌则很吝啬，一般要经过一段时间的运动锻炼才会产生。比如，在跑步中，如果感觉呼吸急促、肌肉酸痛，那么在运动后，身体就会分泌内啡肽这种物质，让人产生愉悦感，从而激励人们继续运动。

研究显示，内啡肽带来的愉悦感没有多巴胺强烈，但持续时间却较长，对人体健康更加有益。

那么，多大强度的运动能帮助内啡肽的产生呢？

一般来说，中等偏上强度的运动，比如跑步、登山、羽毛球等运动达到25-30分钟以上，就能有效刺激内啡肽的分泌。

此外，冥想、静坐、瑜伽等修行也会提高内啡肽的分泌量，而这些运动均适合中老年人参加。

值得一提的是，有些老友在长期跑步后或许有成瘾的感觉，不运动就会觉得不舒服，就是因为长期运动后，身体适应了内啡肽的分泌，一旦缺失，身体就会有警示反应。

到了这个阶段，运动已经成为日常生活的组成部分，老友们想不锻炼都难了。